no jesli chodzi o jedzenie to ja duzo jem :) a mleko to glownie do platkow lub otrebow owsianych czyli glownie w tym posilku chodzi o weglowodany :) no nawet nawet na dwa wiaderka 2kg by mi starczylo chociaz tez za duzo bialka nie ma 20 gramow ;) szkoda ze te bialka wysoko procetowe sa takie drogie
no masz lipę koleś i trening masowy przy takim trybie życia i małym śnie to nie lada wyczyn. jedyne co mogę poradzić to w podobnym przypadku brałem dość dużo magnezu ale nie za dużo żeby sraki nie było ogólnie mniejsze zmęczenie czułem i zakwasy też mniej odczuwałem. no i coś z rodzaju multiwitamin też można raz dziennie a dietę to musisz sam [...]
' 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]
Ty koleś nie czaisz ze on FBW ma raz w tyg na treningu piłkarskim i z tego co wynika on chce byc wiekszy a FBW mu za duzo nie da duzo. Ja zaczynalem od rozpiski na normalnej silce i efkety po 5 miechach sa super oczywiscie na odzywkach bez ciezk oby bylo utrzymac diete
[...] forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety za duzo bylo opier...;p ale chyba czas to zmienic!!!!).Do tej pory stosowalem trening http://f2.sfd.pl/file/1/images2005/20050914201122.gif Jade w ten sposob : Poniedziałek - [...]
[...] 'ładowaniu' mono 5g 4xdziennie... (tak sie dawno temu bralo kretke)... szybki skok siły i wytrzymałości... i mam poprostu zamiar przejsc na 1 porcje dziennie - bo raz - za duzo węgli - dwa 14g kreatyny to i tak duzo (nawet gdy waze 100kg) o ile pamietam to w starych stackach (np v-12) bylo bodajze 3g i dwie porcje były ok. pociagne do konca [...]
Jeśli jesteś ektomorfikiem to raczej dużo tłuszczu nie załapiesz, wiem to po sobie Dieta ogólnie ok jak ja utrzymasz i zjesz tyle ile napisałeś to będzie dobrze. Trochę za dużo tego gainera ale jeśli tak wolisz to spoko. Co do tego wstawania w nocy to zrobisz jak zechcesz, ale ja bym to sobie darował, lepiej jest się porządnie wyspać
a tutaj zalaczam fotke z rańca ... taka sama jest jak wypchne brzuch i jak trzymam normalnie ... czyli wypchnac go nie moge hehe ;) ale i tak o wiele mniejszy jest czy ze co za duzo jem dziennie ? wlasnie diety nie mam takiej wielkiej, staram sie poprostu duzo białka wpierdzielac i weglowodanow ... ktos cos poradzi ? :(
[...] inne - bo cale nogi cwiczysz, nie przeciazajac stawow, ktore i tak od skakania dostaja swoje... w tym przypadku akurat ja nie wiem jak to jest w ksiazkach... nie czytalem za duzo o tym ... ja wiem jak to wyglada w praktyce... i silownia jest dobra, ale jak nie grasz, bo w innym przypadku, przez silownie nie bedziesz mial sily na treningach, a na [...]
Nie wiem może profesjonalista to skomentuje Dla mnie to masakrycznie dużo białka biorąc pod uwagę że akurat mięsa mogę długo nie jeść i nie mam na nie ochoty :( Ser biały to akurat ok. A jaką odżywke białkowa ew. możecie polecić - może wyjdzie taniej niż to mięcho :P I te 1500 nie za dużo ? Mam taki plan 1500 ( 2 tyg) potem 1300 (2 tyg) potem [...]
moim zdaniem przy 1,75m to 72 kg to nie jest duzo...zalezy czy jest to 72 kg tluszczu pozbawionego miesni czy samych miesni.osobiscie polecilbym ci zaczac masowac a dopiero po cyklu zastanowic sie nad redukcja.(jak troche pomasujesz to napewno ci nie zaszkodzi tylko pilnuj zeby za duzo nie jesc-trzymaj dodatni bilans ale bez przesady) Najlepiej [...]
[...] vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 w związku z czym przyjąłem: 2149,6 , a więc bilans ujemny. Nie wiem czy nie ująłem za duzo kalorii, ale zaznaczam że chcę zbic bf z 18,05 jak najbardziej w dol. jak na poczatek duzo obciales kalorii, odjelabym najwyzej 200 i po dwoch tyg. sprawdzila co sie [...]
Ja bym wywalil ta kielbase ze sniadania, dal do pierwszych dwoch posilkow duzo warzyw. Za duzo oliwy na noc - Daj z 10 g przed snem. Reszte tej oliwy rozdziel na pierwsze dwa posilki. Jezeli przedtreningowy wcinasz ze 2h przed treningiem to do niego tez mozesz dodac troche oliwy i warzyw. Ryz brazowy mozesz zamienic na bialy. Jakie masz proporcje [...]
akurat do Eto'o nie mozna miec za duzo pretensji. Gra swoje, strzela bramki, czyli robi to czego sie od niego wymaga. A poza tym bardzo duzo biega i stara sie. Mysle, ze jest w niezlej formie, a jak bedzie tak dalej pracowac to spokojnie wroci do tej z najlepszego czasu
Oj jest za duzo... Duzo sensowniejsze plany sa w poscie georgu'a, ktory juz wkleil Rion10. ps. piszesz, ze twoj ACT byl sprawdzony i zaaprobowany z ciekawosci zalukalem w twoj post http://www.sfd.pl/ACT_do_sprawdzenia-t371596.html . Pierwsze co rzuca sie w oczy to to , ze rion zasugerowal ci georgowskie ACT.
oczywiście ćwiczyć możesz to ci nie zaszkodzi, a wyjdzie ci na dobre. dobrze by było gdybyś fotke wstawiła, to ci powiem na jakim jesteś poziomie - jak się wstydzisz to możesz zakryć twarz. Na brzuch polecam Aerobiczną 6 Weidera jest dobre ale nie wiem czy dasz radę, bo jest ciężko dziś jestem na 19 dniu, ale jestem zapaleńcem więc dam radę. [...]
[...] 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady starcza imo ewentualnie cos na 2 glowy PLECY: Martwy Ciąg 3s, Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies [...]
co do pierwszej odpowiedzi: widziałem wizyte jasia ale ciezko tam wybrac, tak jak pisalem wcześniej - duzo za duzo jest tych ćwiczen i nie wiem ile mam robić, które mają najlepszy efekt... - dlatego napialem ten temat zeby ktos kto już sie 'dorobił' miesni pomógł... :/ A co do druigej wpowiedzi: ciekawie zachęcacie początkujących... dlaczego nie [...]
O redukcji się wypowiem. 1) Aeroby - moim zdaniem to podstawa nie tylko redukowania, ale i utrzymania wyników(ewentualnie dieta ,ale ja wolę pobiegać 30min dziennie, polecam nordic walking - jest to dobry sport i zaczynasz sobie lajtowo potem 30min z plecakiem, najlepiej z rana i formę trzymasz. Oczywiście to może wpłynąć na regenerację nóg,ale [...]
Na początku 1-2miesiące (ja jechałem 1) zrób ACT bądź inny ogólno-rozwojowy. Potem do splitu przejdź. Pierwsze co razi to za dużo serii, zajedziesz mięśnie i nie urosną. To ma być masówka? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8 Rozpiętki ze [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
